Nos vemos en la vida

 Cerrando un pequeño ciclo de nuestra vida, nosotras Amaia y Marta, no podemos hacerlo sin reflexionar sobre el mismo y expresar lo que sacamos de todo esto, y es que llega el momento de finalizar el cuatrimestre universitario y superar la asignatura motivo por la cual surge la creación del presente blog.

 

Y así, de primeras impresiones, expresar que nos sentimos enormemente satisfechas de haber podido profundizar, aunque sólo sea un poquito, en un colectivo tan socialmente ignorado como nuestras personas mayores. En nosotras mismas en unas décadas, al fin y al cabo.

Junto a ello, el haber podido romper con tantos estigmas, prejuicios y estereotipos falsos y dañinos, que nos coartan como personas libres, nos alinean y nos controlan, y el poder compartirlo con todas las personas que quieran acceder a lo que hemos aprendido, reflexionado e interiorizado ahora, es otra de las riquezas que nos llevamos de estos meses de trabajo. Esperamos que las informaciones y aportaciones que compartimos con vosotros os sirvan, como decíamos al principio de nuestro blog, para culturizaros, alegraros, aconsejaros, enojaros, irritaros…pero que os sirvan, que podáis sacar de ellas una reflexión, una crítica, una contradicción… que os hagan pensar y colaboren en la formación de una mente capaz de interpretar de forma crítica los sucesos que le rodean. Esperamos, simplemente, que te aporten opciones y pensamientos alternativos, te gusten o no, tú sabrás si quieres elegirlos, pero al menos podrás decir que realmente has sido libre en tu elección.

No solo es escribir sobre la etapa adulta y mayor de la persona de forma teórica lo que nos ha hecho disfrutar tanto de este aprendizaje en equipo, sino que además somos grandes privilegiadas de poder trabajar a diario, cara a cara en nuestro día a día, con personas mayores y desde luego, se trata de una de las experiencias más enriquecedoras que puedes tener en la vida. La riqueza del contacto entre personas de diferentes edades, repleta de un sinfín de interpretaciones y conocimientos es algo a lo que no se le podría poner precio. Os invitamos a ello. 

Una vez más, educándonos para aprender a educar, nos engrandecemos como personas al poder conocer otras realidades, pensamientos e interpretaciones.
Nos educamos cuando somos conscientes de que aprendemos a razonar, a comparar, a reflexionar.
Nos educamos cuando intercambiamos opiniones, inquietudes y miedos. 
Nos educamos cuando estamos en clase, y también cuando vamos de camino a ella.
Nos educamos constantemente, con nuestras decisiones, viviencias, metidas de pata y contradicciones. 
Todo, sin excepción, es oportunidad de aprendizaje. La vida es educación permanente.

Y sin más, agradecer a Pilar, nuestra profesora durante este cuatrimestre, todo el aprendizaje que hemos compartido con ella, así como su simpatía y compañerismo tanto dentro del aula, aprendiendo para luchar, como fuera de ella, luchando para poder aprender.

Amaia y Marta

QUE EL RITMO NO PARE. LA importancia de no ceder en el camino.

La huella del deporte en la vejez 

Ser una persona mayor, como vemos es guai, puede ser tan guai como encontrarse en la infancia, en la adolescencia, en la adulted o donde sea, es cuestión de exprimir hasta la última gota de posibilidades que esté a nuestro alcance. ¿Existen las barreras? Claro, pero las mentales las diriges TU, asi que ¡sáltatelas!, o échate un baile con ellas, o... ¿qué me dices de un paseo? Hablando del mismo, ¿sabías que se trata de una de las prácticas deportivas más beneficiosas para las personas mayor?
Aquí te ofrecemos algunas curiosidades y consejos, esperamos te sirva :).

¿Sabías que… las personas que frecuentan un gimnasio, practican deporte de equipo, caminan, montan en bici, salen a correr o hacen natación... las que hacen ejercicio físico, en general, son más estables emocionalmente, más sociables y más felices en sus relaciones? Y es que hacer deporte te hace sentir mejor en más de un aspecto, ya que su práctica, además de proporcionar un grandísimo aumento del bienestar personal, favorece el contacto con otras personas. En efecto, es más fácil entablar una amistad o integrarse en un grupo cuando compartimos un hobby.

 

El camino de la adultez

Con el tiempo, la rigidez puede apoderarse de ti, pero la actividad física regular es capaz de mantener e, incluso, de desarrollar unas articulaciones verdaderamente sanas. ¿Sabes por qué nosotros caminamos?

-       Porque caminar mantiene el tono muscular y detiene la artrofia.

-       Porque favorece las articulaciones.

-       Y combate la descalcificación ósea.

-        Caminar también mejora el sistema cardiovascular.

-       Aumentamos nuestra capacidad respiratoria, lo que conducirá a pulmones más sanos y fuertes, capaces de resistir mejor cualquier infección viral o bacteriana.

-       Activa el metabolismo. Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis. Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal.

-       Ayuda a combatir el cáncer en los senos.

-       Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

… Y porque… Caminar nos relaja, elimina el estrés, nos mejora el ánimo, combate la depresión y nos llena de fuerzas.

Médicos, investigadores, medios de comunicación… en boca de todos se oyen los beneficios del deporte y del ejercicio regular para conservar el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anímicamente, pero lo que no suelen añadir es que el ejercicio es también un escudo de protección de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y de la memoria. Así tu función cognitiva se verá muy mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades.

Curiosidades… ¿Quieren saber cuál es la fórmula más eficaz y sencilla de estar en forma? ¡Andar! Sale más a cuenta encontrar media hora al día para salir a estirar las piernas que pasarse horas en el gimnasio. Caminando los músculos se tonifican, la mente se libera y además no hay riesgo de lesiones.

En una sociedad a contrarreloj… La obsesión por encontrar un hueco en la agenda para poder ir al gimnasio es tan grande que muchas veces la gente se olvida de que tiene a su alcance la mejor receta de salud: ¡Andar! Lo dicen los cardiólogos, lo confirman los traumatólogos y lo saben quienes ya han introducido esa rutina en sus vidas. Andar treinta minutos al día es la mejor fórmula para estar en forma, y lo que es más importante, sin riesgo de lesionarse. Pero ¡ojo! no vale con andar de cualquier manera. Una postura correcta y una respiración y calzado adecuados son imprescindibles para sacar provecho.

Rompiendo estigmas… Muchos creen que con andar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda.

 Además...

-       Caminar es barato y no tienes que invertir nada.

-       Puedes realizar la actividad en el momento que lo desees, incluso si estás en tu oficina.

-       No necesitas nada especial sino uno zapatos cómodos.

-       Puedes hacerlo en cualquier lugar y en el horario que te resulte más cómodo.

-        No necesitas ni manager, ni couch, ni aparatos especiales para salir caminar.  

-       Caminar es un hábito excelente para todas las edades, en especial para la tercera edad.

-       A las embarazadas les va de maravilla este ejercicio. 

 Cómo caminar de forma adecuada

-       Lo primero es evitar caminar apresurados. Este es un hábito que muchos tenemos pero pocos observamos. Caminar apresurados hace que nuestros músculos estén tensos y que nuestro cuerpo se ve rígido y poco armónico al caminar. Hay que empezar por, sino tienes que correr, bajarle la velocidad un poco a tus pasos, tratando de tomarte tu tiempo entre paso y paso, tratar de disfrutar tu andar.  

-       El abdomen debe de ir recogido y la espalda recta, los hombros hacia atrás pero sin exagerar, evita sacar el pecho, este debe de ir relajado, los hombros deben colocarse en una postura natural.

-       El ritmo del caminar lo deben llevar las caderas, es por eso que tu abdomen debe de ir apretado. 

-       Los brazos deben de ir sueltos a los lados si no llevas nada cargado y debes permitir que se muevan al ritmo de tu andar.

-       Evita ver al piso cuando caminas, la mirada debe de ir de frente.

¿Necesitas más pretextos?

-       Si caminas más y usas menos el coche, contaminarás menos el ambiente y no tendrás problemas de estacionamiento. Así que si vas a algún lugar concurrido y está cerca el transporte público, no dudes en dejar tu coche en casa.

-       Si caminas más, estarás de mejor humor y más relajado para recibir ideas, pues caminar te ayuda a disipar la depresión, tensión y ansiedad. 

-       Caminar es un hábito y un ejercicio que no tiene tantos riesgos de lesiones como otros ejercicios.

-       Si caminas cuando tienes flojera o te sientes desanimado, te sentirás muy animado después de dos cuadras de haber caminado. 

-       Si caminas más, podrás darte más lujos para comer esos antojitos que te guiñen el ojo sin sentir que estás comiendo excesos.

Y no debemos olvidarnos de estirar porque…

-       Favorece la circulación.

-       Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos.

-       Reduce el cansancio.

-       Estimula el desarrollo muscular.

-       Evita la perdida de la movilidad.

-       Estimula la movilidad de las articulaciones.

-       Sirve como relajante tanto muscular como mental.

-       Evita la oxidación muscular.

-       Aumenta la resistencia muscular.

 Y otros diez beneficios de caminar...

-       Beneficia la salud ósea el caminar un promedio de un kilómetro al día, en mujeres post-menopáusicas.

-       Disminuye el insomnio. Una caminata de 45 minutos en la mañana, 5 días a la semana, hace que el sueño mejore.

-       Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.

-       Combate el cáncer de mama. Las mujeres operadas de cáncer de mama tienen 45% más posibilidades de sobrevivir que aquellas que son inactivas.

-       Mejora el estado de ánimo. Caminar combate la depresión, tensión y estrés

-       Mantiene la mente fresca y activa. Caminar reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo o problemas con la concentración, la memoria y el pensamiento.

-       Protege contra la diabetes. Treinta minutos al día previene la diabetes tipo 2 y reduce el riesgo de muerte por todas las causas a la mitad

-       Mejora la vida sexual. Hacer ejercicio, incluyendo caminatas rápidas incrementa el deseo sexual y mayor satisfacción en la intimidad.

-       Reduce la presión arterial. Estudios señalan que caminar 30 minutos al día, tres a cinco veces por semana es suficiente para bajar la presión sanguínea. 

-       Aumenta la esperanza de vida. Caminar una hora al día aumenta la esperanza de vida.

Si crees que eres el mejor, ya no puedes mejorar. Si quieres ser el mejor, siempre debes hacerlo, Valentino Rossi, piloto de Moto GP.

MI SEXO Y YO cUANDO SEAMOS VIEJXS

Asustarnos, escandalizarnos, mofarnos y reírnos suelen ser algunas de las reacciones que el conjunto general de la sociedad expresamos cuando ponemos en relación los términos vejez y sexualidad. Crecemos escuchando esa típica frase de “viejo verde” y asimilando la imagen de una mujer madura sexualmente libre a la estampa de personas como Marujita Díaz.

Atribuimos la actividad sexual únicamente a la población joven, como si fuera una cuestión que únicamente dependiera de la edad, y junto a ella, a la belleza, el éxito, la salud y hasta al dinero… Realmente, somos simplistas en todas nuestras interpretaciones y eso no es más que consecuencia de la ignorancia que nos invade.

En primer lugar, sabemos ya que la vejez se trata de un constructo social, y por lo tanto la conducta sexual atribuida a la misma no es más que un reflejo de dicha construcción.  Es cierto que se deterioran algunas funciones, pero también es cierto que mejoran otras. El problema está en interiorizar el modelo de la sociedad actual, que nos limita e impide desarrollarnos.

Pero romper mitos es el primer objetivo que nosotras nos fijamos a través de este blog, así que ¡machete a las mentiras y recobremos el verdadero sentido de la vejez!

Y para ello, una primera sencilla cuestión… ¿qué es la sexualidad?

Habitualmente cuando pensamos en la sexualidad nuestra mente nos evoca al coito, sin embargo, nada más alejado de la realidad que eso. La sexualidad se trata de disfrutar del placer del contacto con otra persona, de la comunicación, de sus palabras y sus pensamientos, de dar y recibir caricias, palabras, miradas, abrazos. De sentir armonía, energía y compenetración.

Sexualidad es  es hablar, tocarse, acariciarse, abrazarse…

Sexualidad es gustarse, sin más, y eso no se deterioran con la edad, a menos que tu quieras.

La sexualidad no es una opción. Somos seres sexuales, forma parte de cualquiera y es necesario para cualquiera. Y más aún cuando nos encontramos en un contexto histórico caracterizado por el importante aumento de la población mayor de 65 años, cuya esperanza de vida ahora es mucho más elevada al igual que salud física - al menos hasta que se carguen del todo la "sanidad pública-. 

Sin embargo muchas cuestiones son las que han consolidado esa serie de estigamas prejucios que coartan la libertad sexual de las personas mayores,como el hecho de ser:

·         Una generación con una dura historia.

·         Con una historia sexual de poca frecuencia.

·         Que ha mejorado sus condiciones de vida recientemente.

·         Educada en sexofobia.

·         Que ha interiorizado falsas creencias sobre sexualidad.

·         A la que se le impone la teoría de la media naranja.

·         En una sociedad que estigmatiza a los mayores (Lo peor es que ellos se lo creen).

·         Una generación que es jubilada de todo.

·         Resistencias de los hijos y familia en general.

·         Barreras institucionales de la familia y las residencias.

·         Efectos negativos de los roles de género.

Se trata de factores consagrados y perpetuados por mitos que vamos a poner en la lista, para una vez los hayamos leído, rompamos por completo con ellos.

Y es que es MENTIRA que :

·         Las personas mayores de 65 años no se masturban. FALSO

·         No les interesa el tema, no tienen sexualidad. FALSO

·         Es inmoral, los que se interesan son “viej@s verdes”. FALSO

·         Es malo para su salud. FALSO

·         No se les levanta. FALSO

·         La vejez u la juventud es asexuada. FALSO

·         Si un viudo o viuda busca pareja, está traicionando al difunto FALSO

·         Ya no son sexualmente deseables. FALSO

·         Si no hay una sexualidad fogosa, mejor no hacer nada, “eso no es sexualidad”. FALSO

·         La sexualidad se debilita con la menopausia y desaparece en la tercera edad. FALSO

·         Es aceptable la pareja hombre mayor-mujer joven, pero no al revés, es ridícula. FALSO

·         En las instituciones deben estar separados por sexos para evitar las críticas FALSO

Pero lo SÍ es CIERTO que…

·         Los problemas sexuales no se deben sólo a factores hormonales. VERDAD

·         El 25% de las mujeres disfrutan más de las relaciones que cuando eran jóvenes. VERDAD

·         El grado de satisfacción es subjetivo y no depende de la edad. VERDAD

·         Lo que en principio parecen problemas pueden ser ventajas. VERDAD

·         Ni el interés ni la actividad sexual desaparece, simplemente se transforma. VERDAD

·         Son activos sexualmente más del 85%  de mayores de 60. VERDAD

AÑGUNAS VENTAJAS DE DISFRUTAR DE NUESTRA SEXUALIDAD EN LA VEJEZ...

·         Menor necesidad de eyacular y mayor control.

·         Mayor lentitud  de excitación y de todo.

·         Mayor interés de  la persona por el contacto global, más afectos y comunicación.

·         Mejores condiciones ambientales para las relaciones.

·         No hay miedo al embarazo.

·         No hay que tomar métodos anticonceptivos.

·         Cambios sociales a favor de una aceptación positiva de la sexualidad.

Y PORQUE TODAS LAS PERSONAS TENEMOS DERECHO DE SER LIBRES Y DE

     

           Sentir nuestro cuerpo

     Conservar nuestra orientación sexua
     Compartir el goce y el placer. 
     Mantener al máximo nuestra integridad física para un mejor goce y disfrute de mi sexualidad. 
     Disfrutar de nuestra intimidad. 
     Expresarnos sexualmente como queramoS.
     Vivir nuestra sexualidad a través de la fantasía que queramos. 
     Conservar una valoración positiva de los cambios físicos. 

 Por todo ello y por mucho más, no tengas miedo de disfrutar de tu cuerpo, porque él es la mejor llave hacia el conocimiento que puedas poseer. 

A veces no es facil romper con las estructuras en las que nuestro pensamiento se ha desarrollado y moldeado durante tantas décadas, sin embargo, no es imposible ya que, si bien ellas sin son estáticas e inflexibles, nuestro conocimiento es un pozo sin fondo, infínito y rebosante de posibilidades, abierto a reflexionar siempre sobre nuevas cuestiones y conocimientos. Lo único que debemos hacer es retomar las riendas del mismo, desdoblegarnos de la manipulación social en la que hemos basado nuestros actos, y empezar por algo tan simple como conocernos a nosotros mismos. Es sorprendente lo que nuestro cuerpo puede llegar a proporcionarnos. Simplemente, la naturaleza humana es sorprendente, y nada ni nadie tiene ni legitimidad, ni autoridad, ni razón, ni motivos para privarnos de disfrutarla, de disfrutarnos. 

Hoy soñaba que estaba el mundo de otra manera

me despierto contigo a mi lado y ya no es un dia cualquiera

Y no es que lo diga Yo solamente, 

es que el mundo en el que vivo se revuelve y se retuerce al pensar

si expreso mi amor por ti, por ser mujeres 

Y rompiendo barreras y muros contra un patriarcado

Que lleva siglos en nuestra historaria, que esta muy bien montado,

Nuestros besos se convierten en disparos que atraviesan su moral

Y de tu mano rio, de todo puedo reir

Y de tu mano lucho, por cambiar esto

Y como nadie me dijo nunca que existiera esa posibilidad,

a tu lado construyendo nuevas formas de hacer la creatividad

me descubro sonriendo por mi nueva decision 

Al estar contigo aprendo y se me abre el corazon

 Y tras la cortina roja roja nuestro aliento se condensa en el cristal

suben las temperaturas, Lola tiene que marchar,

 es tu cuerpo que al moverse tiene esta forma de hablar

son los bichos de mi tripa que no paran de bailar

y como no se nos permite y se me oculta que hay cien mil formas de amar,

que el amor entre mujeres nace, que no es casualidad

que lleva toda la vida aunque a algunas nos lo intenten ocultar

debe ser demasiado bueno para esta sociedad,

o sino, no me lo expico.

Y como nadie me dijo nunca que existiera esa posibilidad,

a tu lado construyendo nuevas formas de hacer la creatividad

me descubro sonriendo por mi nueva decision 

Al estar contigo aprendo y se me abre el corazon

Nadie me dijo nunca, De espaldas al patriarcado